Vapaauinnin tekniikan kehittäminen

Aikuisena vapaauintia opetteleva tekee lähes poikkeuksetta saman virheen: yrittää uida kovemmin. Vesi on kuitenkin noin 800 kertaa ilmaa tiheämpää, joten vastus kasvaa nopeasti sitä mukaa kun vauhti kasvaa. Käytännössä tämä tarkoittaa, että huono asento syö voimaa nopeammin kuin hyvä veto ehtii sitä tuottaa.

Siksi tekniikan kehittäminen kannattaa aloittaa asennosta, ei käsien liikkeestä.

1. Vartalon asento ratkaisee eniten

Hyvässä vapaauintiasennossa vartalo on lähes vaakasuorassa pinnan alla. Yleisin ongelma on, että jalat valuvat syvälle ja uimari ui ikään kuin ylämäkeen. Tämä kasvattaa vastusta huomattavasti.

Jalkojen uppoamisen syy on harvoin jalkojen heikkous. Tavallisemmin syitä on kaksi:

• Pää on liian ylhäällä. Kun katse suuntautuu eteenpäin, lantio painuu alas. Vedessä keho toimii kuin vipu: mitä ylemmäs pää nousee, sitä alemmas jalat laskevat. Katseen kuuluu osoittaa suoraan pohjaan tai hieman eteenpäin.
• Uloshengitys jää kesken. Jos keuhkoihin jää ilmaa, rintakehä kelluu ja jalat vajoavat. Ilma pitää puhaltaa ulos rauhallisesti koko sen ajan, kun kasvot ovat vedessä.

2. Sivuhengitys on opeteltava erikseen

Sivuhengitys on yksittäinen yleisin syy siihen, miksi aikuinen ei pysty uimaan pitkiä matkoja. Jos hengitys ei onnistu, uimari joutuu pysähtymään 25 metrin välein riippumatta kunnostaan.

Kolme asiaa, jotka korjaavat sen useimmiten:

• Käännä, älä nosta. Pään pitää kiertyä vartalon mukana sivulle, ei nousta eteenpäin ylös. Toinen silmä jää veden alle myös sisäänhengityksen aikana.
• Hengitä ulos vedessä. Jos yrität ehtiä sekä puhaltaa että vetää ilmaa sen lyhyen hetken aikana, kun suu on pinnalla, aika ei riitä. Uloshengityksen kuuluu tapahtua kokonaan veden alla.
• Anna vartalon kiertyä. Vapaauinti ei ole vatsallaan makaamista. Vartalo kiertyy kylkeä kohti jokaisella vedolla, ja hengitys tulee luonnostaan tämän kierron mukana.

3. Veto alkaa liian aikaisin

Tavallinen virhe on aloittaa vetovaihe heti, kun käsi osuu veteen. Silloin käsi työntää vettä alaspäin eikä taaksepäin, ja vain pieni osa voimasta muuttuu liikkeeksi eteenpäin.

Toimivassa vedossa käsi ojennetaan ensin eteen, kyynärpää jää korkealle ja vasta sen jälkeen kämmen alkaa siirtää vettä taaksepäin. Kämmenen kuuluu liikkua taaksepäin suhteessa altaaseen, ei vain suhteessa vartaloon.

4. Potku on tasapainoa, ei moottori

Pitkillä matkoilla potkun tehtävä on ennen kaikkea pitää jalat ylhäällä ja vakauttaa vartalon kiertoa. Voimakas, polvesta tuleva potku kuluttaa suhteettoman paljon happea suhteessa siihen vauhtiin, jonka se tuottaa.

Potkun kuuluu lähteä lantiosta, polven pysyä lähes suorana ja nilkan rentona. Jos jalat väsyvät ennen käsiä, potku on lähes varmasti liian voimakas.

Missä järjestyksessä näitä kannattaa harjoitella

Kaikkea ei voi korjata kerralla. Vedessä huomio riittää yleensä yhteen asiaan kerrallaan, ja liian monta ohjetta samaan aikaan johtaa siihen, ettei mikään niistä toteudu. Suositeltu järjestys:

1. Uloshengitys veteen, kunnes se tapahtuu automaattisesti
2. Pään asento ja katseen suunta
3. Vartalon kierto ja sivuhengitys
4. Vedon aloituksen ajoitus
5. Potkun rentous

Tekniikkavirheet ovat vaikeita huomata itse, koska omaa uintia ei näe. Siksi ulkopuolinen katse nopeuttaa kehitystä yleensä enemmän kuin lisätreeni. Yksityistunnilla käymme läpi juuri sinun uintisi ja valitsemme sen yhden asian, joka eniten hidastaa.

Jos uit jo säännöllisesti mutta matka ei kasva, lue myös yleisimmät kuntouimarin kehityskohdat.